Sueño perfecto: calcula horarios
Calculadora de sueño
Detalles sobre sueño
El sueño se organiza en ciclos de aproximadamente 90 minutos que incluyen fases ligeras, profundas y REM. Dormir en múltiplos completos de ciclos puede favorecer un despertar más descansado.
Planificar la hora de dormir teniendo en cuenta la hora de despertar y número de ciclos ayuda a mejorar descanso y sensación de alerta durante el día.
Evitar interrupciones frecuentes, mantener un ambiente oscuro y fresco, y reducir el uso de pantallas antes de dormir contribuye a optimizar los ciclos de sueño.
Enlaces de sitios gubernamentales de EE. UU.
CDC — Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
Guía sobre la importancia del descanso y problemas comunes relacionados.
MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.)
Explicación completa del sueño, trastornos comunes y cuidados.
NIH — Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre (NHLBI)
Guía oficial sobre cuánto descanso necesita una persona.
Fundación Nacional del Sueño
Información muy completa sobre ciclos, descanso óptimo y hábitos saludables.